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出品 | 健康

作者 | 北京积水潭医院中医科 柳博文

编辑 | 吴施楠

清明，是一个既寄托哀思、慎终追远，又踏青赏春、亲近自然的时节。从中医角度，这一时节更需要关注的不只是“养生”，还有情志、饮食与生活场景中的细节防护。

作为兼具自然与人文意义的节气，清明习俗围绕寄思、赏春、祈福展开。祭祖扫墓寄托哀思，踏青赏春舒缓心境，江南插柳、北方吃青团等特色民俗，均是顺应春生之气的体现。

情志调节

中医认为“肝主疏泄”，春季肝气偏旺，清明祭扫易引发情绪低落，气候多变也会影响情绪稳定，常出现情绪波动、烦躁、睡眠不稳等困扰。清明情志调养的关键是“调畅”而非压抑，3个简单建议：

1、适度表达思念，与家人倾诉心声，释放情绪；

2、多参与踏青、散步等户外活动，疏解不良情绪；

3、规律作息，每晚11点前入睡，避免熬夜伤肝。

饮食调养

清明饮食核心原则是清淡、平和、易消化。此时肝气偏旺易克脾土，脾胃功能较弱，饮食不当易出现食欲下降、腹胀等不适。

推荐时令食材

山药、百合：健脾和中，缓解脾胃虚弱；

荠菜、春笋：顺应时令，助力身体代谢；

薏米、茯苓：健脾祛湿，改善身体沉重。

饮食注意事项

少吃油腻、辛辣，减轻肝脏负担；

避免生冷食物，防止损伤脾胃阳气；

青团等黏腻食物适量食用，避免积食。

踏青与祭扫

清明外出扫墓、踏青，需警惕健康隐患，重点注意3点：

防风防寒，避免受凉

清明“乍暖还寒”，风大温差大，外出忌久坐地面、冷风直吹，出汗后及时擦干，适当增减衣物，谨防感冒。

做好防护，远离过敏

春季花粉、柳絮纷飞，过敏体质者外出戴口罩，回家后及时清洗面部、鼻腔，避开花粉高发时段。

量力而行，谨防劳累

老年人、心血管疾病患者外出需有人陪同，控制活动强度，出现头晕、胸闷及时休息就医。

常见健康问题应对

风邪侵袭

表现：头痛、咽痒、易感冒。

应对：做好防风，轻微不适可喝生姜葱白水驱邪。

湿气困扰

表现：困倦乏力、大便黏腻。

应对：清淡饮食、适度运动，食用薏米等祛湿食材。

过敏发作

表现：打喷嚏、皮肤瘙痒、目痒、流泪。

应对：可用桑叶、菊花、薄荷煮沸后蒸汽熏蒸眼部（注意保持30-40厘米的距离，避免烫伤），待水温降至温热时，可用干净纱布蘸取药液清洗眼睑；如已出现红肿灼热，可适当冷敷；外出做好防护，严重时及时就医。